魚油 サプリ 効果

魚油サプリの効果とおすすめサプリを丁寧に解説

魚

魚油は美容や健康に効果的です。

 

しかし、

 

「魚を食べるくらいなら肉を食べたい」
「魚のニオイがどうしても苦手」
「肉のほうが美味しい」
という人も多いです。

 

ただ、魚油に含まれるDHA(ドコサヘキサエン酸)、EPA(エイコサヘキサエン酸)といったオメガ3脂肪酸はしっかり摂取してお可なくてはなりません。
なぜなら、DHAやEPAといったオメガ3脂肪酸は必須脂肪酸とされながら、体内で作ることができないからです。

 

そこで多くの人は魚油に含まれるDHA・EPAをサプリで摂取し始めています。
食事で魚を食べなくても、しっかりとDHA・EPAを体内に取り入れることができるため、魚油のサプリに人気が高まっています。

 

当ページでは、魚油のサプリとして販売されているDHA・EPAサプリに

 

  • どのような効果があるのか
  • どういったサプリが人気なのか

 

といった観点からシンプルにまとめまてあります。

 

効果が高いと人気の魚油サプリについて、サイトの下の方でランキング形式でまとめてあるので、ぜひチェックしてみてください。

 

「魚油のサプリが気になっていたけど、どんな効果があるの?」
「DHA・EPAが摂取できる魚油が含まれたサプリは何を選べばいいの?」

 

といった疑問を持っている方には役に立つ情報になっているので、ぜひ参考にしてくださいね。

 

魚油サプリの効果

 

まずはDHA・EPAを含んだ魚油サプリの効果についてまとめてみました。

 

中性脂肪・コレステロールを低下させる効果

 

DHAやEPAを含む魚油には、中性脂肪やコレステロールを低下させる効果があります。

 

中性脂肪が高いと、体の中の善玉コレステロール(HDLコレステロール)を低下させ、悪玉コレステロール(LDLコレステロール)を増加させてしまいます。

 

血中の中性脂肪値が高まる(高脂血症)と、体脂肪となって蓄積され体重の増加を招く原因になります。

 

また、コレステロール値が高まると高コレステロール血症となり、血管の効果を招きます。

 

動脈硬化の予防

 

魚油に含まれるDHAとEPAには、中性脂肪やコレステロールを低下させる効果があるので、結果的に動脈硬化を防ぐ効果が期待できます。

 

動脈硬化は血管がかたくなることで、いろんな病気につながります。
日本人の3大疾病はがん、心臓病、脳卒中ですが、うち心臓病、脳卒中の2つは動脈硬化など血管の異常が引き金になって引き起こされる疾病です。

 

中性脂肪もコレステロールも肝臓で作られますが、DHAには中性脂肪が作られるのを抑制する効果があります。また、肝臓から血中に放出されたコレステロールを体内の各組織で吸収されやすくする効果もあります。

 

血中の悪玉コレステロールが増えると、血管内膜の内皮細胞が損傷しやすくなり、悪玉コレステロールが侵入してしまいます。
これが動脈硬化のファーストステップです。さらに悪玉コレステロールが酸化することで炎症につながります。

 

血管に負担がかかることで血小板が集まり、血栓になってしまうと、血管が詰まりやすくなり、最悪の場合、心筋梗塞などの血管事故を招きます。

 

魚油のサプリに含まれる成分のうち、EPAにも動脈硬化を解消してくれる効果があります。
EPAは血液を固める血小板の凝集を防いでサラサラの血液にしたり、余分なコレステロールや中性脂肪の代謝を促進してくれて動脈が固くなるの防ぐ効果があります。

 

血液の粘性低下、高血圧予防効果

 

DHAやEPAには血液の粘性を低下させる効果も期待できます。つまり、ドロドロの血液をサラサラにして体のめぐりを良くする効果です。

 

DHAやEPAが不足してしまうと、赤血球が変形しにくくなるため、細い血管内を通りにくくなるなど、血液の流れを阻害する原因になります。

 

血液がサラサラになって血行が改善されると、血管への圧迫が弱くなり、高血圧の改善効果も見込めます。

 

ダイエット効果

 

魚油に含まれるDHA、EPAはすい臓から出てくるインスリンの過剰な分泌を防ぐ効果があります。
インスリンは血液を通じて糖分を体中に運ぶ役割があるので、過剰に分泌されると太ってしまいます。

 

インスリンの代謝を抑えてくれる働きが期待できるので魚油サプリには太りにくくなる効果が期待できるのです。

 

老化防止効果

 

魚油サプリに含まれるDHAやEPAといったオメガ3脂肪酸は、血管を柔らかくしなやかに若返らせてくれる効果が期待できます。
傷んだ血管を修復してくれる効果もあるので、体全体の若返り効果にもつながります。

 

こういったアンチエイジング効果はアディポネクチンという注目の善玉菌の働きといわれています。
アディポネクチンは魚油サプリに含まれるDHAやEPAといったオメガ3脂肪酸を摂取することで働きが活発になります。

 

冷え性改善効果

 

冷え性に悩んでいる人にとっても魚油サプリは有効です。
魚油サプリのDHA、EPAの働きにより、血管は修復されたり、血液がサラサラになるので血行が改善し、末端冷え性が抑えられます。

 

凝りの改善

 

肩や背中が凝ってたいへんな思いをしている人にとっても魚油サプリは効果的です。
血行改善効果があるので、肩こりや背中のこりの改善にもつながります。

 

学習能力UP&記憶力向上効果

 

お子さんの頭が良くなるようにと願う親御さんは多いと思いますが、魚油のサプリに含まれるDHAには、記憶力を向上させる効果があることがわかっています。

 

脳には、脳に必要な栄養素しか通さない機能があり、DHAは脳への通過が可能なのです。ちなみにEPAは脳へ到達することはできません。

 

DHAは記憶を司る海馬に吸収させれる事がわかっています。つまり、DHAを摂取することで記憶力を高めることが可能なのです。

 

学習能力の多くは記憶力にかかっています。つまりDHAは学習能力を高めるために効果的というわけです。

 

また、DHAは脳の神経細胞の信号伝達をスムーズにする働きがあります。そのため、情報処理能力が高まったり頭がクリアになったり、決断スピードが速くなったりするのです。

 

DHAは大人にとっても魅力的な効果のある栄養素です。

 

物忘れ防止効果

 

海馬の働きを向上させる効果があるDHAは当然、物忘れ防止にも効果的です。
歳を重ねるに連れて人の名前や物の名前を思い出せなくなってしまうのは誰にでも起こり得ることです。

 

魚油に含まれるDHAを体内にしっかり取り込むことで神経細胞を活性化させ、脳の情報伝達力を高めるので、年配の方でも物忘れが改善される効果が期待できます。

 

不安定なメンタルを改善効果

 

魚油サプリの効果はメンタル面にも及びます。DHA・EPAをしっかり摂取していくとイライラや、うつ、不安といった精神的な問題が緩和されます。

 

女性特有のPMSや生理前の不安定な上体を改善してくれる効果もあります。

 

運動時の疲労回復スピードアップ効果

 

部活やクラブ活動でスポーツに打ち込む人にとって疲労回復は大切なポイントです。魚油に含まれるDHAには疲労回復を改善させる効果が期待できます。

 

魚油に含まれるDHAには血管の硬化を防ぎ、赤血球の柔軟性を高める効果があるので、血行を改善します。つまり、細胞に血液を介して酸素を効率的に送り込めるようになるので、運動時に貯まる乳酸を排出しやすくなるのです。

 

疲労物質である乳酸のは逸出を早く済ませられれば、運動を継続できる時間がなくなり、疲労を感じにくくなります。
言うまでもなく、スポーツではかなり有利になり、結果的に運動能力の向上にもつながるのです。

 

効果的な魚油サプリのランキング

 

実際にDHA・EPAをたくさん含んだ魚油サプリを比較してランキング形式で紹介していきたいと思います。
魚油を含んだサプリもたくさんありすぎるので、今回はDHA・EPAをしっかり含んで効果的であると考えられるサプリを厳選しました。

 

比較した結果を表にまとめたので参考にしてください。

 

比較表

 

1位 きなり

きなり

 

今回取り上げたサプリの中でもっとも総合的に優れていたのが「さくらの森」が販売している魚油サプリ「きなり」です。

 

  • DHA・EPA含有量が約500mg
  • 抗酸化でDHA・EPAの劣化防止
  • DHA・EPA吸収率向上
  • 魚臭さを取り除く処理
  • ナットウキナーゼで血液サラサラに
  • マルハニチロとの共同開発
  • 全額返金保証付き
価格 初回1,980円
評価 きなりの星
備考 人気ナンバーワン。総合評価は1位

 

魚油サプリ「きなり」の特長を紹介してみました。

 

DHA・EPAの含有量については500mgを超えているので高配合と考えていいでしょう。
厚生労働省が推奨する1日のDHA・EPA摂取量は1000mgなので、サプリで500mgを補えればかなり摂取基準をクリアしやすいはずです。

 

さらに、DHA・EPAの劣化を防ぐためにクリルオイルとアスタキサンチンを配合。
クリルオイルが配合されているのでDHA・EPAの吸収率がアップしています。

 

また、魚の臭いが苦手な人向けにオレンジの香りで魚臭を消してあります。
納豆のネバネバ成分であるナットウキナーゼも含まれており、血液をサラサラにする効果をアップさせている点も見逃せません。

 

東証一部上場のマルハニチロとの共同開発なので品質は確かでしょう。

 

日々継続することを考えれば他のサプリより少し値段が高いですが、許容範囲ではあります。
さらに初回のモニター価格で手頃な値段で試すことができる上、ほかの魚油サプリにはない全額返金保証(15日間)がついているので安心感はありますね。

 

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2位 DHA&EPAオメガプラス

みやび

 

DHA&EPAオメガプラスは今回2位としました。しかし、魚油サプリとしては豊富なDHA・EPA量を誇り、価格も抑えられ気味なのでコストパフォーマンスでポイントの高い商品だと思います。

 

  • DHA・EPA配合量が多い
  • 補助成分も豊富
  • 抗酸化にも配慮
  • 吸収率も高い
価格 初回1,666円
評価 みやびの星
備考 αリノレン酸配合でEPA最多

 

DHA&EPAオメガプラスの特長は、なんといてもDHA・EPAの配合量です。そして高配合の割には2000円以内におさまる料金設定なのでコストパフォーマンスが非常にいいといえるのではないでしょうか。

 

アスタキサンチン、クリルオイルも配合なので抗酸化や吸収率アップにも配慮されています。

 

補助成分も充実していて、αリノレン酸、スクワレン、オリーブスクワレンも配合。特にαリノレン酸は体内でDHA・EPAに変換されるので、高配合を実現しているといえるでしょう。

 

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3位 ルックルックDHA・EPAプレミアム

ルックルック

 

ルックルックDHA・EPAプレミアムはほかの魚油サプリとは違った製法を取り入れているDHA・EPAサプリです。

 

  • ハイブリッド抽出(特許製法)でDHA・EPAの酸化防止
  • 原材料には静岡産の最高級マグロの頭部のみを使用
価格 ずっと2,160円
評価 ルックルックの星
備考 製法や品質にこだわり。クオリティ重視の人向け

ルックルックは知名度はそれほど高くありませんが、こだわりの魚油サプリを提供しています。
製法が他のサプリとは異なり、過熱を極力抑えることでDHA・EPAの劣化を防いでいます。

 

また、原材料にこだわっており、静岡産ビンチョウマグロのみを使用しています。透き通るようなきれいな魚油がとれるマグロです。

 

体に入れるものなので、原材料から気にして魚油サプリを選びたいという人にはおすすめです。

 

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まとめ

 

魚油の効果やおすすめの魚油サプリについて紹介してきましたがいかがでしょうか?

 

魚油でDHA・EPAをしっかり摂取するだけで、健康、美容、冷え性の改善、メンタルの安定とさまざまな改善効果が得られるのでぜひ試してみるといいと思います。

 

一つ注意点をあげるなら、購入するときは公式サイトを利用するべきです。

 

公式サイト以外での購入の場合、初回の大幅割引や、定期購入時の割引、全額返金保証が適用されません。